건강톡톡 ˶ ̇ ̮ ̇˶

비만과 당뇨병 때문에 혈당을 관리해야 하는 분들이라면 어떤 음식을 먹어야 할지 고민이 많이 될 것입니다. 비만과 당뇨 예방을 위해 반드시 알아야 하는 혈당 낮추는 음식이자 당뇨에 좋은 음식 7가지에 대해서 소개하겠습니다. 혈당 낮추는 음식 7가지 어제까지는 건강에 좋다고 권장했던 음식이 나중에는 유해성이 밝혀져 건강에 나쁜 음식으로 바뀌는 경우가 의학계에서는 상당히 비일비재합니다. 지금껏 자신도 모르게 잘못된 속설이나 비과학적인 건강법을 따르고 있었을 수도 있습니다. 따라서 최신 의학에 근거하여 혈당을 낮추는 음식이 무엇인지 바르게 알아야 합니다. 혈당을 낮추는 음식을 제대로 알고 섭취하며 혈당 수치를 관리한다면 비만과 당뇨병을 비롯한 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 혈당 낮추는 음식 1. 올리브유 마..

체중 조절이 고민인 분들을 위해 비만 다이어트 식단을 구성할 때 고려해야 하는 중요한 원칙들을 알려드리겠습니다. 살이 찌는 이유를 알고 올바른 식사법을 따른다면 체중을 줄일 수 있습니다. 살이 찌는 이유 : 탄수화물 다이어트를 위해서는 먼저 살이 찌는 진짜 원인을 바르게 알아야 합니다. 비만과 각종 성인병을 불러일으키는 원인은 바로 탄수화물입니다. 지방을 먹어서 우리 몸의 지방이 늘어나는 것이 아닙니다. 탄수화물을 지나치게 많이 섭취하면 남아도는 포도당이 중성지방으로 바뀌어 지방세포에 쌓이는 것입니다. 따라서 효과적인 다이어트 식단의 핵심은 바로 탄수화물 섭취량을 제한하는 것입니다. 다이어트를 할 때 가장 먼저 떠올리고 확인하게 되는 칼로리는 일절 신경 쓰지 않아도 됩니다. 올바른 식사법을 알고 탄수화물..

탄수화물 중독은 비만과 당뇨병을 비롯한 다양한 성인병을 일으키는 원인입니다. 탄수화물 중독 테스트를 통해 탄수화물 중독 여부를 파악하고 식습관을 개선시켜야 합니다. 혈당과 탄수화물의 상관관계 : 혈당 스파이크 탄수화물 중독에 대해서 알아보기 전에 혈당과 탄수화물의 상관관계에 대해서 알아보겠습니다. 혈당은 건강한 몸을 결정하는 중요한 열쇠입니다. 혈당이 높으면 우리 몸의 면역력이 떨어질 뿐만 아니라 유해 물질이 만들어져 노화가 빠르게 진행됩니다. 또한 혈당치가 안정되지 못하면 졸음, 초조함, 권태감, 두통 등의 불쾌한 증상도 나타납니다. 탄수화물은 혈당을 올리는 주요한 원인입니다. 탄수화물은 밥이나 빵, 면류, 과일, 케이크, 과자, 청량음료 등 많은 현대인이 평소에 섭취하는 다양한 음식에 들어 있습니다...

2024.01.30 - [건강] - 오십견 초기 증상 및 치료 방법 : 어깨 통증 원인 오십견 초기 증상 및 치료 방법 : 어깨 통증 원인2024.02.05 - [건강] - 어깨 회전근개 파열 증상 및 치료법 어깨 회전근개 파열 증상 및 치료법회전근개 파열 시 나타나는 증상은 초기에는 다른 어깨 질환과 비슷하지만 팔을 들어 올릴 때 특정 각reallifeinfo.co.kr  회전근개 파열 시 나타나는 증상은 초기에는 다른 어깨 질환과 비슷하지만 팔을 들어 올릴 때 특정 각도에서 통증이 느껴진다는 특징이 있습니다. 회전근개 파열되었을 때는 파열 정도에 따라 보존적 치료와 수술적 치료를 결정해야 합니다.  회전근개란?어깨 관절은 우리 몸에서 가장 유연하고 움직임이 자유로우며, 360도 회전이 되는 유일한 관..

습관성 어깨 탈골의 원인은 어깨의 안정성을 담당하는 관절와순의 손상입니다. 어깨 탈골 시 주의사항과 치료방법을 바르게 알고 재활운동을 꾸준히 해야 합니다. 최근 크로스핏, 테니스, 배드민턴 등의 다양한 스포츠를 즐기는 사람들이 늘어나면서 젊은 연령층에서 외상성 어깨 탈구 환자가 많아지고 있습니다. 어깨는 유일하게 360도 회전이 가능하며, 우리 몸에서 가장 넓은 가동 범위를 가진 관절입니다. 어깨관절은 구조상 다소 불안정하지만 회전근개와 주변 근육이 서로 단단히 잡아주며 균형을 이루고 안정성을 유지합니다. 하지만 순간적으로 뒤에서 팔을 잡아당기거나 넘어지면서 팔로 바닥을 짚는 등의 동작에 의해서 어깨관절이 헐거워지거나 나아가 어깨뼈가 빠질 수도 있습니다. 한 번이라도 어깨뼈가 빠지게 된다면 보통 습관성 ..

2024.02.05 - [건강] - 어깨 회전근개 파열 증상 및 치료법 어깨 회전근개 파열 증상 및 치료법회전근개 파열 시 나타나는 증상은 초기에는 다른 어깨 질환과 비슷하지만 팔을 들어 올릴 때 특정 각도에서 통증이 느껴진다는 특징이 있습니다. 회전근개 파열되었을 때는 파열 정도에 따라reallifeinfo.co.kr  많은 사람들이 어깨 통증을 느끼면 가장 먼저 오십견을 떠올립니다. 오십견 초기 증상을 빨리 인지하고 치료 시기를 놓치지 않고 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.  오십견이란  오십견은 우리에게 친숙하고 많이 알려져 있는 어깨 질환 중 하나입니다. 오십견은 50세 전후로 발생하는 어깨 통증이라는 일본식 표현으로, 나이가 들어서 생기는 어깨 통증을 의미합니다. 실제 의학적 용어로는 ..

손목 통증이 느껴지는 경우, 건초염이나 손목터널증후군을 의심할 수 있습니다. 컴퓨터와 스마트폰 사용이 많아지는 것은 손목에 스트레스를 주며 손목 통증의 직접적인 원인으로 작용합니다. 손목 통증의 원인 (1) : 건초염 컴퓨터와 스마트폰의 사용이 증가하면서부터 많은 사람들이 손목 통증을 겪고 있습니다. 특히 엄지로 스마트폰을 터치할 때 통증이 느껴지는 경우가 많습니다. 흔히 손목이 시큰거리고 아플 때 손목 관절염을 의심하고는 합니다. 하지만 의외로 손목 힘줄이 원인인 경우가 많습니다. 근육의 끝부분은 힘줄로 되어 있으며, 뼈에 붙어 있는 힘줄이 관절을 움직이게 합니다. 손목을 움직이게 하는 근육의 대부분은 팔꿈치와 아래팔에 위치해 있으며, 이 근육들은 힘줄의 형태로 바뀌어 손목을 통과합니다. 그중 움직임이..

2024.01.24 - [건강] - 목 디스크에 좋은 운동 : 맥켄지 신전 동작 목 디스크에 좋은 운동 : 맥켄지 신전 동작목 디스크에 좋은 운동인 맥켄지 신전 동작에 대해 알려드립니다. 허리를 꼿꼿이 펴고 양쪽 견갑골을 가운데로 모은 뒤, 가슴을 활짝 열고 턱을 치켜들면서 고개를 뒤로 젖힙니다. 목 디스크 수reallifeinfo.co.kr  복식호흡을 하면 횡격막의 기능이 살아나면서 체내의 산소가 공급되고 각종 신체적 질환을 예방할 수 있습니다. 복식호흡을 하는 방법은 편안한 자세로 누워서 연습하면 감각을 익히는 데에 더욱 효과적입니다.  1. 호흡의 원리 호흡할 때는 목에서부터 등, 복부 근육까지 총동원되며, 특히 돔 형태의 근육인 횡격막은 호흡에서 매우 중요한 근육입니다. 횡격막이 위아래로 움직이..

2024.01.28 - [건강] - 복식호흡의 효과 및 방법 복식호흡의 효과 및 방법복식호흡을 하면 횡격막의 기능이 살아나면서 체내의 산소가 공급되고 각종 신체적 질환을 예방할 수 있습니다. 복식호흡을 하는 방법은 편안한 자세로 누워서 연습하면 감각을 익히는 데에 더reallifeinfo.co.kr  원인 불명의 두통, 피로감, 찌뿌둥함은 굳은 어깨뼈와 관련이 깊습니다. 어깨뼈가 뻣뻣하게 굳어 있다면 호흡과 모세혈관에 문제가 생겨 각종 신체적 질환의 원인이 됩니다.  두통, 피로감, 찌뿌둥함의 원인 : 굳은 어깨뼈  많은 현대인들이 원인 불명의 두통, 피로감, 찌뿌둥함, 나른함, 불쾌함, 의욕 저하, 수면 장애, 소화불량, 어깨 및 허리 통증 등으로 고통을 겪고 있습니다. 위와 같은 신체적 질환의 대부분..

목 디스크에 좋은 운동인 맥켄지 신전 동작에 대해 알려드립니다. 허리를 꼿꼿이 펴고 양쪽 견갑골을 가운데로 모은 뒤, 가슴을 활짝 열고 턱을 치켜들면서 고개를 뒤로 젖힙니다. 목 디스크 수술이 꼭 필요한가? 목 디스크 증상이 있으면 무조건 MRI를 찍고 수술을 해야만 하는 것인지 의문이 생길 수 있습니다. 한 연구에 따르면 건강한 사람도 MRI를 찍어 보면 젊은 사람의 경우에는 20퍼센트, 64세가 넘으면 57퍼센트에서 목 디스크 탈출이 있다고 합니다. 즉, 디스크의 손상과 탈출은 나이가 들면서 누구에게나 발생하는 일이며, 통증이 있더라도 시간이 지나면 저절로 낫는 경우가 매우 많습니다. 통증이 심하여 목에서부터 어깨를 거쳐 팔과 손가락까지 저리고 뻐근하고 쑤셔서 잠을 못 이룰 정도로 아픈 경우에도 수술..