목 디스크에 좋은 운동 : 맥켄지 신전 동작

목 디스크에 좋은 운동인 맥켄지 신전 동작에 대해 알려드립니다. 허리를 꼿꼿이 펴고 양쪽 견갑골을 가운데로 모은 뒤, 가슴을 활짝 열고 턱을 치켜들면서 고개를 뒤로 젖힙니다.

 

 

목 디스크 수술이 꼭 필요한가?

 

목 디스크 증상이 있으면 무조건 MRI를 찍고 수술을 해야만 하는 것인지 의문이 생길 수 있습니다. 한 연구에 따르면 건강한 사람도 MRI를 찍어 보면 젊은 사람의 경우에는 20퍼센트, 64세가 넘으면 57퍼센트에서 목 디스크 탈출이 있다고 합니다. 즉, 디스크의 손상과 탈출은 나이가 들면서 누구에게나 발생하는 일이며, 통증이 있더라도 시간이 지나면 저절로 낫는 경우가 매우 많습니다.

 

통증이 심하여 목에서부터 어깨를 거쳐 팔과 손가락까지 저리고 뻐근하고 쑤셔서 잠을 못 이룰 정도로 아픈 경우에도 수술을 성급하게 결정할 필요는 없습니다. 자신이 겪고 있는 증상이나 통증이 목 디스크 손상 때문이라는 것을 알고 목 디스크에 좋은 운동을 열심히 한다면 충분히 회복될 수도 있습니다.

 

 

목 디스크에 좋은 운동 : 맥켄지 신전 동작

 

목-디스크에-좋은-운동

 

맥켄지 신전 동작의 기본적인 방법은 다음과 같습니다.

1) 허리를 꼿꼿이 폅니다.

2) 가슴을 활짝 열고 양쪽 견갑골을 가운데로 모읍니다.

3) 턱을 치켜들면서 목(고개)을 뒤로 젖힙니다.

 

 

맥켄지 신전 동작의 원리

 

로빈 맥켄지는 뉴질랜드의 물리 치료사로 좌골 신경통을 겪는 환자가 우연히 허리를 뒤로 젖혀서 엎드려 있다가 통증이 없어지는 것을 보게 되었습니다. 신전 동작의 효과를 깨달은 그는 이를 널리 알리기 위해 힘썼습니다.

 

일반적으로 디스크 손상은 디스크의 수핵이 뒤로 밀리면서 후방 섬유륜을 찢어 디스크가 탈출되면서 발생합니다. 원래 척추를 앞으로 구부리면 수핵이 뒤로 밀려나고 후방 섬유륜이 얇아지는데, 반대로 척추를 뒤로 젖히는 신전 동작을 하면 뒤로 밀렸던 수핵이 앞으로 되돌아가면서 후방 섬유륜이 두꺼워지게 됩니다.

 

맥켄지 신전 동작은 이러한 기본적인 원리를 통해 디스크 손상과 탈출을 치료하는 것입니다. 맥켄지 신전 동작을 통해 목 디스크는 물론이고, 허리 디스크 손상까지도 예방하고 치료할 수 있습니다.  

 

 

맥켄지 신전 동작 시 주의사항

 

목 신전 동작은 탈출된 수핵을 원래 자리로 되돌려 놓는 효과적인 방법이지만, 후방 섬유륜을 두껍게 만들면서 뒤로 튀어나온 섬유륜이 신경 뿌리에 압박을 가하게 될 수도 있습니다. 만약 후방 섬유륜이 뒤로 튀어나오는 위치에 염증이 심한 신경 뿌리가 있다면 통증이 더 심해질 수 있습니다.

 

따라서 신전 동작을 할 때는 반드시 통증이 유발되지 않는 범위에서만 해야 합니다. 신전 동작을 하는 중 어깻죽지로 통증이 유발되는 순간 즉시 멈추고 통증이 없는 범위까지만 신전을 해야 한다는 것을 명심해야 합니다. 그렇지 않으면 신전 동작이 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다.

 

목 디스크에 나쁜 운동 :  잘못된 목 스트레칭

목-디스크에-나쁜-운동

1) 목을 앞으로 구부리거나 옆으로 기울이는 스트레칭
이 스트레칭은 목 주변의 뭉친 근육을 풀어주는 동작으로 일시적으로 시원한 느낌이 들 수 있지만 상처 난 목 디스크를 더 손상시키는 최악의 동작입니다. 목과 뒤통수, 그리고 어깨를 거쳐 팔에서 느껴지는 통증의 원인이 목 디스크 손상 때문인지 모르고 단순한 근육 뭉침으로 여겨 많은 사람들이 목을 앞으로 구부리거나 옆으로 기울이는 스트레칭을 합니다. 이는 목 디스크 손상이 있는 사람이라면 절대로 해서는 안 되는 운동입니다.

2) 턱을 당기는 동작
턱을 당기는 동작은 목덜미 근육이 수축되는 것을 줄이고 신경 뿌리가 지나가는 구멍을 넓히는 효과가 있어 일시적으로는 통증이 좋아질 수도 있습니다. 하지만 턱을 당기는 동작은 목뼈를 신전의 반대 방향으로 굴곡 시킵니다. 이때 찢어진 디스크에 앞으로 구부러지는 힘이 가해지면서 결국 수핵이 뒤쪽으로 밀리게 되고 디스크를 더 손상시킵니다.