건강톡톡 ˶ ̇ ̮ ̇˶

간헐적 단식 16:8 방법은 16시간 동안 공복을 유지하고 나머지 8시간 동안은 자유롭게 식사를 할 수 있습니다. 간헐적 단식 효과에는 효율적인 체중 감량, 비만 예방, 혈압 및 콜레스테롤 수치 관리 등이 있습니다. 간헐적 단식은 간편하면서도 효과적으로 살을 뺄 수 있는 방법으로 각광받고 있습니다. ‘간헐적’이라는 말은 일정한 간격을 두고 되풀이하는 것을 의미합니다. 이처럼 '간헐적 단식'은 일정 시간 동안은 공복을 유지하고 나머지 시간에만 음식을 먹는 것을 되풀이하는 다이어트 방법입니다. 정해진 공복 시간만 잘 지키면 식단에 구애받지 않고 자유롭게 식사를 할 수 있어서 사람들 사이에서 선호도가 높습니다. 간헐적 단식 시간 간헐적 단식 시간에 따라 20:4 방법, 16:8 방법, 14:10 방법, 12:..

뇌의 노화를 최대한 늦추고 치매 예방할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 오메가3와 비타민D를 섭취하는 것은 알츠하이머 예방에 도움이 됩니다. 우리 몸에서 가장 중요한 부위는 바로 뇌입니다. 운동과 식이요법으로 몸이 건강해도 뇌에 문제가 있으면 무용지물입니다. 나이가 들어 기억력이 감퇴하면 치매인지 걱정부터 되는 중년들이 많습니다. 치매 원인의 가장 큰 비율을 차지하는 알츠하이머병은 원인 미상의 퇴행성 뇌질환입니다. 치매는 아직 확실한 치료법이 없기 때문에 치매 예방하는 것이 최선의 방법입니다. 치매 예방을 위한 7가지 방법 1. 오메가3 지방산을 섭취한다. 오메가3 지방산은 고등어, 연어, 꽁치와 같은 등 푸른 생선을 비롯해 호두, 달걀 등에 풍부하게 들어 있습니다. 특히 오메가3 지방산의 형태 ..

알츠하이머를 비롯하여 뇌 손상을 일으키는 모든 질병은 치매 원인이 될 수 있습니다. 치매는 아직 확실한 치료법이 발견되지 않았기 때문에 치매 초기 증상 8가지를 통해 조기 발견하는 것이 매우 중요합니다. 현대인들에게 치매는 암보다도 더 피하고 싶은 무서운 질병입니다. 사람은 나이가 들면서 신체가 노화됨과 동시에 뇌의 인지 기능도 저하됩니다. 물건을 자꾸 잃어버리거나 수 계산에 어려움을 겪는 등 기억력 저하가 자연스럽게 나타납니다. 하지만 이 증상들이 정상적인 노화 때문인지 치매 초기 증상인지 스스로 판단하기가 쉽지 않습니다. 치매 원인 대표적인 치매 원인인 퇴행성 뇌질환 알츠하이머병은 전 세계적으로 2700만 명의 환자들이 겪고 있는 심각한 질병입니다. 알츠하이머병은 뇌 조직이 소실되고 위축되는 원인 미..

척추관협착증 증상 중 대표적인 것은 걸음을 걷기가 힘든 상황이 반복되는 간헐적 파행입니다. 척추관협착증 치료 방법은 간헐적 파행의 양상을 정확히 파악하고 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 허리가 아플 때 허리 통증이 디스크 문제인지 척추관협착증 때문인지 원인을 바르게 진단하고 알맞은 치료 방법을 선택해야 합니다. 협착증이라는 진단이 남용되는 경향이 있어 엄밀하게 척추관협착증이 아님에도 협착증이라고 진단을 내리는 경우도 많이 있습니다. 척추관협착증 원인 및 진단 일반적으로 척추관협착증 진단은 MRI 영상을 기준으로 내려집니다. 척추관을 둘러싸고 있는 3가지 구조물에 변화가 생겨 척추관을 좁게 만들고 있을 때, 이를 ‘척추관협착증’이라고 진단합니다. 척추관을 둘러싸고 있는 3가지 중요 구조물에는 앞쪽의 디스..

허리 디스크 탈출증이라고 해서 허리 디스크 수술을 꼭 해야 하는 것은 아닙니다. 허리 통증 원인을 알고 신전 자세를 통해 요추 전만 곡선을 만들면 허리 건강을 회복할 수 있습니다.   많은 사람들이 허리 통증(요통)을 겪고 있으며, 전체 인구의 약 80퍼센트는 살아가면서 한 번 이상 허리통증을 경험합니다. 허리 통증은 잠시 아프다가 낫는다고 생각하는 사람들이 많지만 실제로 허리 통증은 평생 따라다니는 통증입니다. 20대나 30대에는 하루 이틀 정도 단기간 아프고 허리 통증이 사라지지만 40대나 50대에는 수개월 또는 수년간 고생하는 통증으로 바뀝니다. 결국 60대에 이르러 늘 허리 통증으로 고생하는 분들이 많습니다.   이렇듯 허리 통증은 일생을 따라다니는 문제인 만큼 초기에 어떻게 관리하느냐에 따라 평..

콜레스테롤 종류에는 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 있습니다. 그중 LDL 콜레스테롤 정상수치 및 콜레스테롤 수치 낮추는 방법을 알아야 건강을 지킬 수 있습니다. 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나온 경우, 많은 사람들이 콜레스테롤 수치가 낮아야 한다고 알고 있기 때문에 콜레스테롤을 무조건 줄이려고 합니다. 하지만 콜레스테롤은 몸을 형성하는 세포와 세포막을 만들기 위해 꼭 필요한 성분입니다. 콜레스테롤 수치가 무조건 낮아야 한다는 것은 잘못 알려진 건강 상식입니다. 오히려 건강하기 위해서는 적정 수준의 콜레스테롤을 유지해야 합니다. 우리가 조절해야 하는 콜레스테롤은 바로 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 ‘LDL 콜레스테롤’입니다. HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤과..

5대 영양소의 종류에는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄이 있습니다. 5대 영양소의 역할을 알고 식사를 통해 적정량을 섭취해야 건강을 유지할 수 있습니다. 5대 영양소의 역할에 대한 올바른 지식이 있어야 건강하고 올바른 식사법를 지킬 수 있습니다. 건강과 수명은 유전적인 요인도 있지만 식사와 환경에도 많은 영향을 받습니다. 따라서 건강한 식사의 중요성을 알고 5대 영양소에 대한 올바른 지식을 통해 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 5대 영양소는 3대 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질에 비타민과 무기질이 추가된 것을 일컫습니다. 각각의 영양소가 우리 몸에서 어떤 작용을 하고 얼마나, 어떻게 섭취하는 것이 건강에 좋은지 알아보겠습니다. 탄수화물 움직이고 활동하기 위한 직접적인 에너지원으로 사용되는 탄..

많은 사람들이 근력 운동 후 단백질 보충제 섭취를 통해 근 손실을 막고 근육을 회복시키려고 합니다. 하지만 단백질 과다 섭취는 신장에 무리가 가기 때문에 운동 단백질 보충제 부작용에 대해서 바르게 알고 결정해야 합니다. 멋진 근육질 몸을 만들고 싶은 많은 사람들이 운동 후 단백질 보충제를 섭취하고 있습니다. 시중에 다양한 단백질 보충제가 판매되고 있으며, 여러 헬스 트레이너들이 열심히 운동을 한 뒤 단백질 보충제를 섭취하도록 권장하고 있습니다. 하지만 단백질 보충제를 경각심 없이 섭취하면 신장에 큰 부담이 가서 신장병을 일으킬 수 있습니다. 오늘은 단백질 보충제 부작용과 단백질 과다 섭취의 위험성에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 단백질과 신장병 고기, 생선, 콩 제품 등에 많이 함유되어 있는 단백질을 식..

노화 방지에 좋은 음식에는 와인, 블루베리, 콩, 초콜릿 등이 있습니다. 모두 폴리페놀이 풍부한 식품이며, 폴리페놀의 효능은 강력한 항산화 작용을 한다는 것입니다. 인간은 태어난 그 순간부터 늙기 시작합니다. 그렇지만 할 수만 있다면 누구나 늙지 않고 젊음을 유지하길 원합니다. 노화를 최대한 늦추고 보다 아름답고 활기차게 살아가기 위해서 먼저 노화의 원인에 대해서 알아보고, 노화 방지에 좋은 음식을 소개하겠습니다. 노화의 원인 우리 몸은 포도당과 산소를 결합시켜 에너지를 만들어냅니다. 그 과정에서 당화와 산화가 일어나며 우리 몸을 손상시키고 노화시키게 됩니다. 산화는 껍질을 벗긴 사과를 방치하면 표면이 산소에 닿아 갈변하는 것처럼 산소가 들어와 우리 몸이 녹스는 것입니다. 당화는 탄수화물이 가득한 팬케이..

류마티스 관절염 증상에는 관절과 인대의 염증으로 인한 뻣뻣함, 부종, 통증, 열감 등이 있습니다. 류마티스 관절염은 합병증 예방을 위해 증상 초기에 치료를 하는 것이 효과적입니다. 류마티스 관절염은 조기 발견이 무엇보다 중요합니다. 뼈와 관절의 건강이 유지되어야 건강하게 일할 수 있으며, 나이가 들어서도 운동이나 여행을 하는 등의 여가 생활을 즐길 수 있습니다. 류마티스 관절염은 초기에 발견하고 적절한 치료가 병행되면 일반인과 같은 관절 상태를 유지하며 일상생활을 무리 없이 할 수 있습니다. 따라서 류마티스 관절염이 의심되는 초기 증상이 나타난다면 일찍 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 류마티스 관절염의 원인 류마티스 관절염은 면역 체계에 이상이 발생하여 생기는 질환입니다. 우리 몸을 지키는 백혈구가 자신..