건강톡톡 ˶ ̇ ̮ ̇˶

허리 디스크 탈출증이라고 해서 허리 디스크 수술을 꼭 해야 하는 것은 아닙니다. 허리 통증 원인을 알고 신전 자세를 통해 요추 전만 곡선을 만들면 허리 건강을 회복할 수 있습니다.   많은 사람들이 허리 통증(요통)을 겪고 있으며, 전체 인구의 약 80퍼센트는 살아가면서 한 번 이상 허리통증을 경험합니다. 허리 통증은 잠시 아프다가 낫는다고 생각하는 사람들이 많지만 실제로 허리 통증은 평생 따라다니는 통증입니다. 20대나 30대에는 하루 이틀 정도 단기간 아프고 허리 통증이 사라지지만 40대나 50대에는 수개월 또는 수년간 고생하는 통증으로 바뀝니다. 결국 60대에 이르러 늘 허리 통증으로 고생하는 분들이 많습니다.   이렇듯 허리 통증은 일생을 따라다니는 문제인 만큼 초기에 어떻게 관리하느냐에 따라 평..

콜레스테롤 종류에는 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 있습니다. 그중 LDL 콜레스테롤 정상수치 및 콜레스테롤 수치 낮추는 방법을 알아야 건강을 지킬 수 있습니다. 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나온 경우, 많은 사람들이 콜레스테롤 수치가 낮아야 한다고 알고 있기 때문에 콜레스테롤을 무조건 줄이려고 합니다. 하지만 콜레스테롤은 몸을 형성하는 세포와 세포막을 만들기 위해 꼭 필요한 성분입니다. 콜레스테롤 수치가 무조건 낮아야 한다는 것은 잘못 알려진 건강 상식입니다. 오히려 건강하기 위해서는 적정 수준의 콜레스테롤을 유지해야 합니다. 우리가 조절해야 하는 콜레스테롤은 바로 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 ‘LDL 콜레스테롤’입니다. HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤과..

5대 영양소의 종류에는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄이 있습니다. 5대 영양소의 역할을 알고 식사를 통해 적정량을 섭취해야 건강을 유지할 수 있습니다. 5대 영양소의 역할에 대한 올바른 지식이 있어야 건강하고 올바른 식사법를 지킬 수 있습니다. 건강과 수명은 유전적인 요인도 있지만 식사와 환경에도 많은 영향을 받습니다. 따라서 건강한 식사의 중요성을 알고 5대 영양소에 대한 올바른 지식을 통해 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 5대 영양소는 3대 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질에 비타민과 무기질이 추가된 것을 일컫습니다. 각각의 영양소가 우리 몸에서 어떤 작용을 하고 얼마나, 어떻게 섭취하는 것이 건강에 좋은지 알아보겠습니다. 탄수화물 움직이고 활동하기 위한 직접적인 에너지원으로 사용되는 탄..

많은 사람들이 근력 운동 후 단백질 보충제 섭취를 통해 근 손실을 막고 근육을 회복시키려고 합니다. 하지만 단백질 과다 섭취는 신장에 무리가 가기 때문에 운동 단백질 보충제 부작용에 대해서 바르게 알고 결정해야 합니다. 멋진 근육질 몸을 만들고 싶은 많은 사람들이 운동 후 단백질 보충제를 섭취하고 있습니다. 시중에 다양한 단백질 보충제가 판매되고 있으며, 여러 헬스 트레이너들이 열심히 운동을 한 뒤 단백질 보충제를 섭취하도록 권장하고 있습니다. 하지만 단백질 보충제를 경각심 없이 섭취하면 신장에 큰 부담이 가서 신장병을 일으킬 수 있습니다. 오늘은 단백질 보충제 부작용과 단백질 과다 섭취의 위험성에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 단백질과 신장병 고기, 생선, 콩 제품 등에 많이 함유되어 있는 단백질을 식..

노화 방지에 좋은 음식에는 와인, 블루베리, 콩, 초콜릿 등이 있습니다. 모두 폴리페놀이 풍부한 식품이며, 폴리페놀의 효능은 강력한 항산화 작용을 한다는 것입니다. 인간은 태어난 그 순간부터 늙기 시작합니다. 그렇지만 할 수만 있다면 누구나 늙지 않고 젊음을 유지하길 원합니다. 노화를 최대한 늦추고 보다 아름답고 활기차게 살아가기 위해서 먼저 노화의 원인에 대해서 알아보고, 노화 방지에 좋은 음식을 소개하겠습니다. 노화의 원인 우리 몸은 포도당과 산소를 결합시켜 에너지를 만들어냅니다. 그 과정에서 당화와 산화가 일어나며 우리 몸을 손상시키고 노화시키게 됩니다. 산화는 껍질을 벗긴 사과를 방치하면 표면이 산소에 닿아 갈변하는 것처럼 산소가 들어와 우리 몸이 녹스는 것입니다. 당화는 탄수화물이 가득한 팬케이..

류마티스 관절염 증상에는 관절과 인대의 염증으로 인한 뻣뻣함, 부종, 통증, 열감 등이 있습니다. 류마티스 관절염은 합병증 예방을 위해 증상 초기에 치료를 하는 것이 효과적입니다. 류마티스 관절염은 조기 발견이 무엇보다 중요합니다. 뼈와 관절의 건강이 유지되어야 건강하게 일할 수 있으며, 나이가 들어서도 운동이나 여행을 하는 등의 여가 생활을 즐길 수 있습니다. 류마티스 관절염은 초기에 발견하고 적절한 치료가 병행되면 일반인과 같은 관절 상태를 유지하며 일상생활을 무리 없이 할 수 있습니다. 따라서 류마티스 관절염이 의심되는 초기 증상이 나타난다면 일찍 병원을 방문하는 것이 좋습니다. 류마티스 관절염의 원인 류마티스 관절염은 면역 체계에 이상이 발생하여 생기는 질환입니다. 우리 몸을 지키는 백혈구가 자신..

비만과 당뇨병 때문에 혈당을 관리해야 하는 분들이라면 어떤 음식을 먹어야 할지 고민이 많이 될 것입니다. 비만과 당뇨 예방을 위해 반드시 알아야 하는 혈당 낮추는 음식이자 당뇨에 좋은 음식 7가지에 대해서 소개하겠습니다. 혈당 낮추는 음식 7가지 어제까지는 건강에 좋다고 권장했던 음식이 나중에는 유해성이 밝혀져 건강에 나쁜 음식으로 바뀌는 경우가 의학계에서는 상당히 비일비재합니다. 지금껏 자신도 모르게 잘못된 속설이나 비과학적인 건강법을 따르고 있었을 수도 있습니다. 따라서 최신 의학에 근거하여 혈당을 낮추는 음식이 무엇인지 바르게 알아야 합니다. 혈당을 낮추는 음식을 제대로 알고 섭취하며 혈당 수치를 관리한다면 비만과 당뇨병을 비롯한 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 혈당 낮추는 음식 1. 올리브유 마..

체중 조절이 고민인 분들을 위해 비만 다이어트 식단을 구성할 때 고려해야 하는 중요한 원칙들을 알려드리겠습니다. 살이 찌는 이유를 알고 올바른 식사법을 따른다면 체중을 줄일 수 있습니다. 살이 찌는 이유 : 탄수화물 다이어트를 위해서는 먼저 살이 찌는 진짜 원인을 바르게 알아야 합니다. 비만과 각종 성인병을 불러일으키는 원인은 바로 탄수화물입니다. 지방을 먹어서 우리 몸의 지방이 늘어나는 것이 아닙니다. 탄수화물을 지나치게 많이 섭취하면 남아도는 포도당이 중성지방으로 바뀌어 지방세포에 쌓이는 것입니다. 따라서 효과적인 다이어트 식단의 핵심은 바로 탄수화물 섭취량을 제한하는 것입니다. 다이어트를 할 때 가장 먼저 떠올리고 확인하게 되는 칼로리는 일절 신경 쓰지 않아도 됩니다. 올바른 식사법을 알고 탄수화물..

탄수화물 중독은 비만과 당뇨병을 비롯한 다양한 성인병을 일으키는 원인입니다. 탄수화물 중독 테스트를 통해 탄수화물 중독 여부를 파악하고 식습관을 개선시켜야 합니다. 혈당과 탄수화물의 상관관계 : 혈당 스파이크 탄수화물 중독에 대해서 알아보기 전에 혈당과 탄수화물의 상관관계에 대해서 알아보겠습니다. 혈당은 건강한 몸을 결정하는 중요한 열쇠입니다. 혈당이 높으면 우리 몸의 면역력이 떨어질 뿐만 아니라 유해 물질이 만들어져 노화가 빠르게 진행됩니다. 또한 혈당치가 안정되지 못하면 졸음, 초조함, 권태감, 두통 등의 불쾌한 증상도 나타납니다. 탄수화물은 혈당을 올리는 주요한 원인입니다. 탄수화물은 밥이나 빵, 면류, 과일, 케이크, 과자, 청량음료 등 많은 현대인이 평소에 섭취하는 다양한 음식에 들어 있습니다...

2024.01.30 - [건강] - 오십견 초기 증상 및 치료 방법 : 어깨 통증 원인 오십견 초기 증상 및 치료 방법 : 어깨 통증 원인2024.02.05 - [건강] - 어깨 회전근개 파열 증상 및 치료법 어깨 회전근개 파열 증상 및 치료법회전근개 파열 시 나타나는 증상은 초기에는 다른 어깨 질환과 비슷하지만 팔을 들어 올릴 때 특정 각reallifeinfo.co.kr  회전근개 파열 시 나타나는 증상은 초기에는 다른 어깨 질환과 비슷하지만 팔을 들어 올릴 때 특정 각도에서 통증이 느껴진다는 특징이 있습니다. 회전근개 파열되었을 때는 파열 정도에 따라 보존적 치료와 수술적 치료를 결정해야 합니다.  회전근개란?어깨 관절은 우리 몸에서 가장 유연하고 움직임이 자유로우며, 360도 회전이 되는 유일한 관..