LDL 콜레스테롤 정상수치, 콜레스테롤 수치 낮추는 방법

콜레스테롤 종류에는 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 있습니다. 그중 LDL 콜레스테롤 정상수치 및 콜레스테롤 수치 낮추는 방법을 알아야 건강을 지킬 수 있습니다.

콜레스테롤

건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나온 경우, 많은 사람들이 콜레스테롤 수치가 낮아야 한다고 알고 있기 때문에 콜레스테롤을 무조건 줄이려고 합니다. 하지만 콜레스테롤은 몸을 형성하는 세포와 세포막을 만들기 위해 꼭 필요한 성분입니다.

콜레스테롤 수치가 무조건 낮아야 한다는 것은 잘못 알려진 건강 상식입니다. 오히려 건강하기 위해서는 적정 수준의 콜레스테롤을 유지해야 합니다. 우리가 조절해야 하는 콜레스테롤은 바로 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 ‘LDL 콜레스테롤’입니다.

 

HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤

 

콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 크게 두 가지 형태로 구분됩니다.

 

좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 몸속 여러 부위의 콜레스테롤을 받아 간으로 보내며, 동맥경화를 방지하는 역할을 합니다. 반면 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤은 혈액을 따라 체내를 돌아다니며 콜레스테롤과 같은 지방을 운반하는 역할을 하지만 혈관벽으로 들어가 동맥경화를 일으킵니다.

 

입자가 작은 LDL 콜레스테롤이 혈액 안에 많아지면 혈관벽에 침투하고 혈관 안쪽에 상처를 내면서 동맥경화를 유발하게 됩니다. 이 상태에서 더 악화되면 혈관이 좁아지다가 결국 막히기 쉬운 상태가 되는 것입니다.    

 

 

LDL 콜레스테롤 정상수치

 

LDL 콜레스테롤 수치는 일반적으로 나이가 들수록 높아집니다. LDL 콜레스테롤 수치가 지나치게 낮은 경우는 흔치 않으며 보통은 LDL 콜레스테롤 수치가 필요 이상으로 높은 경우에 문제가 발생합니다.

 

성인 기준 LDL 콜레스테롤 정상수치는 130mg/dL 미만입니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높아질수록 심장 관상동맥 질환의 위험성도 따라서 높아집니다.

 

 

콜레스테롤 수치 낮추는 방법

1. 식습관 개선

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 식습관을 개선해야 합니다. 특히 콜레스테롤이 많은 식품인 생선 알, 새우, 오징어, 장어 등은 자주 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

대신 신선한 채소, 과일, 잡곡, 현미, 해조류 등 섬유소가 풍부한 식사를 하려고 노력해야 합니다. 지방을 섭취할 때도 올리브유 등 식물성 기름을 사용하는 것이 필요합니다.

2. 유산소 운동

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 유산소 운동을 하루에 30분 이상, 일주일에 3회 이상하는 것이 좋습니다. 산책, 달리기, 수영, 자전거 등 유산소 운동은 체지방을 줄여줍니다.

 

그뿐만 아니라 꾸준한 유산소 운동은 모세혈관을 확장시켜 노폐물을 제거해 줍니다. 규칙적인 운동은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤도 높여줍니다.