간헐적 단식 16:8 방법 효과

간헐적 단식 16:8 방법은 16시간 동안 공복을 유지하고 나머지 8시간 동안은 자유롭게 식사를 할 수 있습니다. 간헐적 단식 효과에는 효율적인 체중 감량, 비만 예방, 혈압 및 콜레스테롤 수치 관리 등이 있습니다.

 

간헐적-단식

간헐적 단식은 간편하면서도 효과적으로 살을 뺄 수 있는 방법으로 각광받고 있습니다. ‘간헐적’이라는 말은 일정한 간격을 두고 되풀이하는 것을 의미합니다.

 

이처럼 '간헐적 단식'은 일정 시간 동안은 공복을 유지하고 나머지 시간에만 음식을 먹는 것을 되풀이하는 다이어트 방법입니다. 정해진 공복 시간만 잘 지키면 식단에 구애받지 않고 자유롭게 식사를 할 수 있어서 사람들 사이에서 선호도가 높습니다.

 

 

간헐적 단식 시간

 

간헐적 단식 시간에 따라 20:4 방법, 16:8 방법, 14:10 방법, 12:12 방법, 5:2 방법 등이 있습니다. 가장 잘 알려진 간헐적 단식 방법은 16:8 방법입니다. 처음 간헐적 단식을 도전하는 사람의 경우에는 12:12 방법이나 14:10 방법을 통해 생활 리듬에 큰 변화 없이 시작해 볼 수 있습니다.

 

어떤 방법을 선택하든 간헐적 단식의 핵심은 공복 상태를 최소 12시간 이상은 유지해야 한다는 것입니다. 공복 상태로 12시간이 지나서부터 지방층에 있던 글리코겐이 에너지를 내는 성분으로 바뀌며 지방을 연소시키기 때문입니다.

 

1. 간헐적 단식 16:8 방법

하루 24시간 중 16시간은 굶고 나머지 8시간 동안 자유롭게 음식을 섭취하는 방법입니다. 예를 들어 정오부터 저녁 8시까지 8시간 동안은 음식을 먹되 나머지 16시간 동안은 공복 상태를 유지하는 것입니다. 16:8 방법을 실천하려는 경우에는 12시에 점심 식사를 하고 저녁 8시 이전에 저녁 식사를 마치면 됩니다.

 

2. 간헐적 단식 12:12 방법

12:12 방법은 하루 24시간 중 12시간은 공복을 유지하고 나머지 12시간 동안 자유롭게 음식을 먹는 방법입니다. 예를 들어 아침 8시부터 저녁 8시까지는 식사를 하되 나머지 12시간은 공복을 유지하면 됩니다.

 

3. 간헐적 단식 14:10 방법

14:10 방법은 하루 24시간 중 14시간은 공복을 유지하고 나머지 10시간 동안 자유롭게 음식을 섭취하는 방법입니다. 예를 들어 아침 8시부터 저녁 6시까지는 음식을 먹되 나머지 14시간은 공복 상태를 유지해야 합니다.

 

4. 간헐적 단식 5:2 방법

일주일 중 2일은 약 500kcal만 섭취하고, 나머지 5일은 원하는 음식을 마음대로 먹는 방법입니다.

 

 

간헐적 단식 물

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간헐적 단식을 할 때 공복을 유지하는 동안에도 수시로 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 체내 수분을 유지할 뿐만 아니라 신진대사를 촉진해서 체지방을 태우는 데 도움을 줍니다.

 

 

간헐적 단식 효과

 

간헐적 단식은 효율적인 체중 감량 및 비만 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 간헐적 단식을 통한 체중 관리는 혈압과 콜레스테롤 수치 상승을 막아주고 인슐린 분비를 억제하기 때문에 인슐린 저항성을 높이기도 합니다.

 

간헐적 단식 효과를 극대화하기 위해서는 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식을 한다고 해서 염분이 많고 건강에 좋지 않은 음식을 양껏 먹는 것은 좋지 않습니다.

 

물론 음식의 양을 조절할 필요는 없습니다. 그렇지만 통곡물 위주의 탄수화물과 양질의 단백질, 신선한 채소 등 건강한 식단으로 구성된 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

간헐적 단식을 피해야 하는 경우

 

암이나 심장질환 등 질병이나 거식증, 폭식 등 식이장애가 있는 사람은 특히 함부로 간헐적 단식을 시도하면 안 됩니다. 당뇨 환자의 경우에도 오히려 혈당 조절이 어려워질 수 있기 때문에 간헐적 단식을 하기 전에 반드시 의사와의 상의가 필요합니다. 고령자나 어린이의 경우에도 간헐적 단식을 삼가야 합니다.