오메가3 효능, 복용시간, 하루 섭취량

2024.05.11 - [건강] - 비타민C 효능, 용량, 하루 권장량

비타민C 효능, 용량, 하루 권장량

 

 

오메가3 복용 시 어떤 효능이 있는지, 부족할 때 우리 몸에서 나타나는 증상이 무엇인지 알고 섭취하는 것이 필요합니다. 우리 몸의 필수 영양제 오메가3 효능에는 혈액 순환, 기억력 증진, 항염 작용, 눈 질환 예방 등이 있습니다.

 

오메가3-효능

 

건강에 관심이 있는 분이라면 누구나 한 번쯤은 들어본 영양제가 바로 오메가3입니다. 오메가3는 생선이나 해조류에서 추출한 여러 종류의 불포화지방산을 일컫는 말입니다. 오메가3는 혈관, 눈, 두뇌 등 다양한 부위의 건강에 고루 도움을 주는 영양성분이기 때문에 꾸준히 섭취하면 좋은 영양소입니다.

 

오메가3를 구성하는 영양성분 중 가장 핵심이 되는 것은 EPA와 DHA입니다. EPA는 혈액의 흐름을 원활하게 하고 중성지질을 개선하는 효과가 있으며, DHA는 뇌의 신경 조직과 눈 망막의 주성분이 되는 영양성분입니다.

 

우리 몸에 오메가3가 부족하면 혈액 순환에 문제가 발생하거나 눈이 건조해지고 기억력이 감퇴되는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 오메가3는 지방산이기 때문에 결핍 시 손톱 및 발톱이 깨지거나 모발이 푸석푸석해질 수도 있습니다.

 

 

오메가3 효능

 

1) 혈액 순환에 도움

과다한 육류 섭취 및 운동 부족으로 인해 혈중 중성지질 수치가 높아지는 경우가 많습니다. 오메가3는 혈액 속 중성지질을 개선하는 효능이 있습니다. 오메가3의 EPA 성분은 간에서 중성지방이 합성되는 것을 억제하는 역할을 합니다. 이는 동맥경화의 원인이 되는 중성지방의 수치를 떨어뜨리고 혈압과 맥박 수를 낮춰 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

2) 항염 작용

오메가3는 혈관을 지키고 혈관 내 염증이 생기는 것을 막아주는 역할을 합니다. 또한 혈액이 불필요하게 응고되지 않도록 하여 결과적으로 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 감소시키는 작용을 합니다.

 

3) 기억력 개선에 도움

오메가3는 뇌의 신경세포가 재생하는 것을 돕고 신경이 신호를 잘 전달할 수 있게 도와줍니다. 오메가3의 DHA는 뇌와 신경세포막을 구성하는 중요한 성분입니다. 또한 오메가3는 염증 반응을 낮추는 역할을 하기 때문에 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소시켜 기억력을 개선하는 데 도움을 주기도 합니다.

 

4) 각종 눈 질환 예방

우리 눈에는 마이봄샘이라고 하는 피지선이 있습니다. 마이봄샘은 눈에 기름층을 형성하여 눈물이 증발하는 것을 막고 안구가 건조해지지 않도록 지켜주는 역할을 합니다. 오메가3는 마이봄샘의 기능을 도와 눈물 분비가 줄어드는 것을 막아주며, 특히 EPA 성분은 눈 속 염증 물질을 감소시켜 안구건조증, 황반 변성 등 각종 눈 질환 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

오메가3 복용시간

오메가3-복용시간

 

오메가3는 지용성 성분이기 때문에 음식물과 함께 섭취하는 것이 효과적입니다. 식사를 할 때 위장에 기름기가 가장 많아지기 때문에 식후에 오메가3를 복용하면 체내 흡수가 잘됩니다. 따라서 식후 15분 이내에 복용하는 것이 되는 가장 효과적인 방법입니다. 

 

 

오메가3 하루 권장량

 

오메가3 하루 권장량은 식약처 기준 500~2000mg입니다. 너무 고용량을 섭취하지 않아야 몸에 부작용 없이 오메가3 효능을 지킬 수 있습니다.

 

오메가3를 꾸준히 섭취하는 분이라면 최소 1,000mg 이상을 섭취하는 것이 좋지만 개인차가 있기 때문에 의사와 상담 후 적절한 섭취량을 결정하는 것이 필요합니다. 또한 출산이나 수술 등을 앞두고 있는 경우에는 복용을 중단하는 것이 좋습니다.